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こんにちは！
札幌市西区琴似にある パーソナルトレーニングジム 88-Performance. です！
本日は、パフォーマンスコーチによる トレーニングやピラティス、ミット・空手に役立つ豆知識 をお届けします！
初心者の方も経験者の方も、ぜひ日常のトレーニングや健康習慣に活かしてくださいね。
1. スマホ首・猫背とは？
スマートフォンの使用時間が増加するにつれ、「スマホ首（ストレートネック）」や「猫背」 という言葉を耳にする機会が多くなりました。
これらの姿勢不良は、単に見た目が悪くなるだけではなく、首や肩の痛み、頭痛、呼吸の浅さ、自律神経の乱れ など、全身の健康に悪影響を及ぼします。
(1) スマホ首とは？
「スマホ首」とは、本来であれば適度なカーブを持つ頸椎（首の骨）がまっすぐになってしまう状態 のことを指します。
本来、頸椎は30〜40度のカーブを持っていますが、スマートフォンやパソコンを長時間使用することで、 前傾姿勢がクセになり、頸椎のカーブが失われてしまうのです 。
スマホ首の主な症状
・首や肩のコリ・痛み
・頭痛やめまい
・腕や手のしびれ
・目の疲れ
・自律神経の乱れ（不眠や疲労感）
(2) 猫背とは？
「猫背」は、背中が丸まり、頭が前に突き出た姿勢 のことを指します。これは、背骨（胸椎）が過剰に後弯し、肩が内側に巻いてしまう状態 です。特にデスクワークやスマホの長時間使用により、猫背の人が増えています。
猫背の種類
・円背型（背中が丸くなる）
・前肩型（肩が内側に巻く）
・顔前出し型（頭が前に突き出る）
・反り腰型（腰を過度に反らせる）
・猫背の主な症状
・肩こり・腰痛
・呼吸が浅くなる
・バストの位置が下がる
・消化不良や便秘
・姿勢の悪さによる疲労感
2. なぜスマホ首・猫背になるのか？
スマホ首や猫背の主な原因は、 日常の習慣や筋力のバランスの崩れ にあります。
(1) 長時間の前傾姿勢
スマートフォンやパソコンを使用すると、無意識に頭を前に突き出し、首が前傾する姿勢をとりがちです。この姿勢が長時間続くことで、首の筋肉に過剰な負担がかかり、頸椎の正常なカーブが失われる ことになります。
スマホの使用時の頭の位置
・頭を前に15度傾ける → 首に約12kgの負担
・頭を30度傾ける → 首に約18kgの負担
・頭を45度傾ける → 首に約22kgの負担
このように、少し頭を前に出しただけで、首や肩にかかる負担が大幅に増える ことがわかります。
(2) インナーマッスルの弱化
正しい姿勢を維持するためには、首や背中を支える筋肉（頸部深層筋や脊柱起立筋）がしっかり働く必要があります。
しかし、スマホやパソコンの使用により前傾姿勢が続くと、インナーマッスルが使われなくなり、姿勢を維持できなくなるのです。
特に以下の筋肉の弱化が、スマホ首・猫背を引き起こします。
・頸部深層筋（首を支える筋肉）
・僧帽筋（肩の位置を正しく保つ筋肉）
・菱形筋（肩甲骨を引き寄せる筋肉）
・脊柱起立筋（背骨を支える筋肉）
これらの筋肉が衰えると、猫背になりやすく、さらに姿勢が悪化するという悪循環に陥ります 。
3. スマホ首・猫背が引き起こす健康への悪影響
スマホ首や猫背を放置すると、以下のような健康リスクが高まります。
(1) 首こり・肩こり・頭痛
長時間の前傾姿勢は、首や肩の筋肉に過剰な負荷をかけ、血行不良を引き起こします。これにより、慢性的な肩こりや首の痛み、さらには緊張性頭痛の原因になります。
(2) 自律神経の乱れ
首には、自律神経の中枢が集まっています。スマホ首が進行すると、交感神経が過剰に働き、不眠や疲労感、イライラ感 などの自律神経症状が現れることがあります。
(3) 呼吸が浅くなる
猫背になると、胸郭が圧迫され、肺が十分に膨らまなくなります。これにより呼吸が浅くなり、酸素の供給が低下するため、疲れやすさや集中力の低下 を招くことがあります。
(4) スタイルの崩れ
姿勢の崩れは、見た目にも大きな影響を与えます。
猫背 → バストの下垂
反り腰 → 下腹部がポッコリ
肩が前に出る → 二の腕が太く見える
正しい姿勢を維持することで、スタイルをより美しく見せることができます。
4. 88-Performanceでの姿勢改善プログラム
スマホ首・猫背を改善するには、日常生活での意識が重要です。
88-Performanceでは、専門的な姿勢改善プログラムを提供し、一人ひとりの状態に合わせた指導を行っています。
【88-Performanceの特徴】
姿勢チェックと専門的なカウンセリング
インナーマッスル強化と姿勢改善のためのエクササイズ
日常生活での姿勢維持アドバイス
姿勢が悪いと気づいていても、「何から始めればよいか分からない」という方は、専門の指導を受けることで、より効果的に改善できます。
まとめ
スマホ首や猫背は、単なる見た目の問題ではなく、健康にも大きな影響を与える姿勢の崩れです。
日常生活の姿勢を見直し、適切なケアを行うことで、首・肩こりの解消やスタイルアップ につながります。
姿勢に悩んでいる方は、ぜひ88-Performanceでの姿勢改善プログラムを体験し、美しく健康的な体を目指しましょう！
パフォーマンスコーチ
今野
今後も、札幌・西区・琴似でトレーニングをサポートする情報をお届けしていきます！
次回もお楽しみに！
88-Performance.ではあなたの目標達成を全力でサポートします！
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