こんにちは！
札幌市西区琴似にある パーソナルトレーニングジム 88-Performance. です！
これから、パフォーマンスコーチによる トレーニングやピラティス、ミット・空手に役立つ豆知識 をお届けしていきます！
初心者の方も経験者の方も、ぜひ日常のトレーニングや健康習慣に活かしてくださいね。
初回は「スクワットと胸椎伸展」について
スクワットは身体で直接重さを受け止めるため、間違ったフォームで行うと怪我につながりやすい種目です！
今回紹介するゴブレットスクワットやフロントスクワットはスクワットの中でも胸椎伸展を意識しやすい種目です。
身体の前で重りを持つことにより胸椎伸展・背面の筋肉で耐えるという意識がしやすいです。
バックスクワットで高重量を扱う際にも非常に重要な要素になるので、まずはこの種目から始めることで動作を理解しやすくなります。
※バックスクワット
当ジムでもスクワットの導入として取り入れています！
また胸椎が固くて難しい、もう少し可動域を広げたい！という方には家でできるこちらのエクササイズがオススメです。
・ボックス(椅子やテーブルなどでも可能)など高さのあるものを準備する
・肘をボックスに乗せ、地面に膝をつく
・胸を地面に近づけるように背中を伸ばす
・“伸びているなー”と感じている場所で3回深呼吸
これを2-3回目安に行ってみましょう！
◾️ポイントまとめ◾️
• 胸椎伸展と背面の筋肉を意識しやすい種目
• 高重量を扱う バックスクワット にも活かせる基礎動作
• 家でできる胸椎伸展のエクササイズもご紹介！（やり方は上記参照）
「正しい動きは未来のケガを防ぐ第一歩」です！
ぜひ試してみてくださいね！
パフォーマンスコーチ/井波
今後も、札幌・西区・琴似でトレーニングをサポートする情報をお届けしていきます！
次回もお楽しみに！
88-Performance.ではあなたの目標達成を全力でサポートします！
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