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こんにちは！
札幌市西区琴似にある パーソナルトレーニングジム 88-Performance. です！
本日は、パフォーマンスコーチによる トレーニングやピラティス、ミット・空手に役立つ豆知識 をお届けします！
初心者の方も経験者の方も、ぜひ日常のトレーニングや健康習慣に活かしてくださいね。
1. 骨格とボディラインの関係
骨格は生まれつきのものであり、後から変えることはできません。
しかし、 骨格の特徴を理解し、それに適したボディメイクを行うことで、より美しいシルエットを作り出すことが可能です。
【体型の5分類】
体型を以下の 5つのタイプ に分類しています 。
X型（バランス型） - バスト・ウエスト・ヒップのバランスが良く、黄金比に近い体型
A型（下半身重視型） - 下半身にボリュームが出やすい体型
V型（上半身重視型） - 上半身にボリュームが出やすく、肩幅が広い
I型（スレンダー型） - 全体的に細身で、くびれがあまり目立たない
O型（丸みのある体型） - ふっくらとしたシルエットで、全体的にボリュームがある
これらの分類をもとに、それぞれに合ったボディメイクを行うことが重要です。
2. 理想のボディバランスとは？
美しく見える体型には、「黄金比」が関係しています。 バスト・ウエスト・ヒップのバランスが 1 : 0.7 : 1 の比率になると、視覚的に最も美しく見える とされています 。
例えば、ウエストを引き締めてこの黄金比に近づけることで、女性らしいシルエットが強調されます。
【理想の体型を目指すための3つのポイント】
ウエストのくびれを作る - 体幹トレーニングで引き締める
ヒップラインを整える - 骨盤の位置を意識したエクササイズ
姿勢を整える - 背筋を伸ばし、美しい立ち姿をキープ
3. 骨格に合わせたボディメイクの方法
体型の5分類に基づき、それぞれに適したボディメイク方法を紹介します。
(1) X型（バランス型）
目指すべき体型：黄金比をキープし、メリハリを強調
おすすめのトレーニング：
体幹トレーニング（プランク・サイドプランク）
バストアップトレーニング（ダンベルプレス・腕立て伏せ）
ヒップアップエクササイズ（ヒップリフト・ブルガリアンスクワット）
(2) A型（下半身重視型）
目指すべき体型：下半身の引き締め＋上半身のボリュームアップ
おすすめのトレーニング：
スクワット・ランジで下半身の筋肉を引き締める
肩・背中のトレーニング（ショルダープレス・ラットプルダウン）
(3) V型（上半身重視型）
目指すべき体型：上半身のボリュームを抑え、下半身にメリハリをつける
おすすめのトレーニング：
下半身の筋力アップ（ステップアップ・デッドリフト）
上半身のストレッチ＆引き締め（ラットプルダウン・肩回しストレッチ）
(4) I型（スレンダー型）
目指すべき体型：全体的に筋肉をつけ、女性らしいシルエットを作る
おすすめのトレーニング：
全身を鍛える（スクワット・腕立て伏せ・ヒップスラスト）
栄養バランスを意識した食事（たんぱく質をしっかり摂取）
(5) O型（丸みのある体型）
目指すべき体型：全体的に引き締め、スリムなラインを作る
おすすめのトレーニング：
有酸素運動（ウォーキング・ジョギング）
体幹トレーニング（ピラティス・プランク）
4. 88-Performanceで実現する理想のボディメイク
88-Performanceでは、骨格に合わせたパーソナルトレーニングを提供しています。
あなたの骨格や体型に合わせたメニューを作成し、効率よく理想の体型へ導きます。
【88-Performanceの特徴】
個々に最適なトレーニングプラン
トレーナーによる栄養指導、姿勢歩行などの身体分析を行います。
トレーナーと一緒に、自分に合ったボディメイクを実現しませんか？
まとめ
骨格に合ったボディメイクを行うことで、無理なく理想の体型に近づくことができます。
「自分に合った方法が分からない…」という方は、88-Performanceのパーソナルトレーニングで、あなたに最適なボディメイクを学んでみましょう！
パフォーマンスコーチ
今野
今後も、札幌・西区・琴似でトレーニングをサポートする情報をお届けしていきます！
次回もお楽しみに！
88-Performance.ではあなたの目標達成を全力でサポートします！
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